바쁜 일상으로 운동할 시간이 없는 이들에게 안성맞춤인 운동법이 있습니다. 바로 계단 오르기인데요. 계단오르기는 단순해 보이지만 놀라운 건강상의 이점을 제공하는 운동입니다.심근경색 사망 계단오르기 주 2회만으로 20% 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
심근경색 사망 계단 오르기 주 2회만으로 줄어
심근경색 사망률 감소에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
주 2회만 실천해도 그 효과를 볼 수 있다는 점에서 주목할 만합니다.
미국 하버드의대 연구에 따르면 10층 계단을 1주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어들었습니다.
또 계단 오르기가 효과적으로 근력과 심폐 기능을 강화할 수 있는 운동이라는 연구 결과도 나온 적 있습니다.
어떻게 이런 효과를 내는 걸까. 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동인데요.
평지에서 걸을 때보다 몸에 부담이 가 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이, 빠르게 내보내기 위해 빠르고 세게 뜁니다.
이때 자연스럽게 호흡수가 증가하는데, 이 과정이 반복되면서 심장과 폐의 기능이 강화되는 효과가 있습니다.
계단오르기의 건강상 이점
허벅지와 엉덩이 근육 강화계단을 오르면 허벅지 근육을 집중적으로 사용하게 됩니다.
이는 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여 관절염 예방에도 도움이 됩니다.
또한 엉덩이의 대둔근을 강화하여 허리 통증 완화에도 효과적입니다.
심혈관 건강 개선계단 오르기는 심폐기능을 향상하고 혈액순환을 원활하게 합니다.
이는 심근경색 위험을 낮추는 데 크게 기여합니다. 체중 관리와 지구력 향상칼로리 소모율이 높아 비만 예방에 도움이 되며, 지구력과 균형 감각도 향상할 수 있습니다.
올바른 계단오르기 방법
그냥 계단오르기를 하면 효과가 절반으로 줄어듭니다.
기껏 힘들여서 운동하는데 효과가 배가 되면 좋겠죠? 그럼 올바른 계단 오르기 방법 알아보겠습니다.
올바른 계단 오르기 방법
1. 발의 앞부분 반만 계단에 딛습니다.
2. 상체를 바로 세운 채로 올라갑니다.
3. 한 번에 한 계단씩 오르는 것이 좋습니다.
4. 약간 땀이 나고 숨이 찰 정도로 운동 강도를 조절합니다.
주의사항
여기서 주의사항은 심장병 환자, 관절염 환자등은 계단 오르기를 피하시는 것이 좋습니다.
- 관절염, 심장병 환자나 균형 감각이 좋지 않은 노인은 주의가 필요합니다.
- 계단을 내려올 때는 더 큰 충격이 가해지므로 발끝으로 먼저 디디거나 옆으로 내려오는 것이 좋습니다.
계단 오르기 할 때 적당한 수준
계단 오르기를 할 때 적절한 운동 강도는 약간 땀이 나고 숨이 찰 정도까지만 하는 것이 좋습니다.
이는 개인의 체력 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다
대화가 가능한 정도:
계단을 오르면서 짧은 대화를 나눌 수 있을 정도의 호흡 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 완전히 숨이 차서 말을 할 수 없는 상태는 지나치게 강도가 높은 것입니다.
적절한 페이스 유지:
자신에게 맞는 페이스를 찾아 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 너무 빠르게 올라가다 보면 쉽게 지치고 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
심폐지구력 강화:
적당히 숨이 차는 정도의 계단 운동은 심폐지구력을 강화하고 심장과 폐 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
점진적 증가:
처음에는 천천히 시작하여 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 이를 통해 체력이 향상되면서 더 오래, 더 빠르게 계단을 오를 수 있게 됩니다.
주의사항
만약 계단을 오를 때 심한 숨 가쁨이나 가슴 통증, 현기증 등이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 이러한 증상이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다
계단 오르기는 효과적인 유산소 운동이지만, 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
특히 심장 질환이나 폐 질환이 있는 경우에는 의사와 상담 후 운동 강도를 결정하는 것이 안전합니다.
결론
지금까지 심근경색 사망률 계단 오르기 주 2회만으로 20% 줄이는 방법이라는 제목으로 포스팅해 봤습니다.
주 2회의 계단 오르기만으로도 심근경색 사망률을 줄일 수 있다는 점은 매우 고무적입니다.
일상에서 쉽게 실천할 수 있는 이 운동을 통해 건강한 심장을 유지하고 전반적인 체력을 향상할 수 있습니다. 단, 개인의 건강 상태를 고려하여 적절히 실천하는 것이 중요합니다.